はじめに

恋愛中なのに、なぜか心がぽっかりと空いているような気がする。
誰かと一緒にいるはずなのに、どこか満たされず「この気持ちは何なんだろう？」と感じたことはありませんか？

恋愛は本来、幸せを感じるもののはずです。それなのに「虚しい」と感じる瞬間があるのはなぜなのでしょうか。

今回は、恋愛中に虚しさを感じる理由と、その解決策をわかりやすく解説します。
今まさにモヤモヤを抱えている方にとって、自分の気持ちと向き合うヒントになれば幸いです。

恋愛で虚しい気持ちになるのはなぜ？

「付き合っているのに、なぜこんなに虚しいんだろう…」と悩む方は少なくありません。
ここでは、特に多くの方に共通する虚しさの3つの主な原因を紹介します。

恋愛で虚しい理由：相手に依存しすぎている

恋愛が始まると、どうしても「もっと好きになってほしい」「愛されたい」という気持ちが強くなりますよね。
しかし、その思いが強くなりすぎると、自分の気持ちや価値観よりも相手の反応に振り回されてしまうことがあります。

たとえば…

• 返信が遅いと不安になる

• 相手の機嫌に敏感になりすぎる

• 自分の意見を言えなくなる

このように「相手中心」の恋愛になってしまうと、自分の感情が置き去りになり、結果として虚しさが生まれてしまうのです。

恋愛で虚しい理由：自分自身が満たされていない

「恋人がいれば、幸せになれる」そう信じている方もいるかもしれません。
でも実は、恋愛で満たされるには、まず自分自身が心の中で満たされていることが前提なのです。

自己肯定感が低いと、つい恋人に「幸せにしてほしい」と求めがちになります。
しかしその期待に応えられなかったとき、虚しさや不満が大きくなるのです。

「自信のなさ」が恋愛の悩みの根本にあるという心理学的な見解もあります​。

恋愛で虚しい理由： コミュニケーション不足

どれだけ一緒に時間を過ごしていても、本音を言い合えない関係では、心の距離は縮まりません。
「言いたいことを我慢する」「本当の気持ちを伝えられない」といった状態が続くと、恋愛は次第に表面的なものになってしまいます。

その結果、「なんだか寂しい」「一緒にいても孤独を感じる」といった虚しさに変わってしまうのです。

恋愛の虚しさを解消するための解決策3選

では、恋愛で感じる虚しさをどうすれば乗り越えられるのでしょうか？
ここでは、すぐに実践できる3つの具体的な解決策をご紹介します。

恋愛で虚しい時の解決策：自分の時間を大切にする

恋愛にのめり込みすぎると、自分の世界を持つことを忘れてしまいがちです。
でも、自分だけの時間や趣味を楽しむことは、心のバランスを保つためにとても大切。

• 友達との時間を楽しむ

• 一人でカフェや映画に行く

• 好きなことに集中する時間をつくる

こうした「自分の幸せ」を感じられる時間を増やすことで、恋愛に依存しすぎず、虚しさから少しずつ解放されていきます。

恋愛で虚しい時の解決策：自己肯定感を高める習慣をつける

虚しさを感じやすい人は、知らず知らずのうちに「自分には価値がない」と思い込んでいることがあります。

そこでおすすめなのが、日常の中で小さな成功体験を積み重ねること。

• 毎日決めた時間に起きる

• 小さな目標を立てて達成する

• 自分のいいところをノートに書き出す

こうした行動が、少しずつ「自分を認める力」を育て、恋愛に対する依存も自然と減っていくのです。

恋愛で虚しい時の解決策： パートナーと正直に向き合う

恋愛で虚しさを感じたときこそ、本音で話すことが重要です。

「こんなこと言ったら嫌われるかも…」という不安はよくわかります。
でも、伝えなければ相手はあなたの本当の気持ちを知ることはできません。

• 「最近ちょっと寂しい気持ちになることがある」

• 「もっとこうしてくれたら嬉しい」

そんなふうに、自分の気持ちを正直に伝えることで、2人の関係性がぐっと深まる可能性もあるのです。

恋愛で虚しさを感じたときにやってはいけないこと

ここでは逆に、虚しさを感じたときに避けたほうがいい行動をまとめておきます。

• 無理にポジティブになろうとする
  ⇒ 自分の感情を押し殺すことで、余計にストレスを抱えてしまいます。

• 自分を責めすぎる
  ⇒ 虚しさは誰にでも起こる自然な感情です。「自分がダメなんだ」と思わないことが大切です。

• 相手をコントロールしようとする
  ⇒ 思い通りにならないことで苦しみが増え、関係に亀裂が入る可能性があります。

まとめ：虚しさの正体を知り、自分らしい恋愛を

恋愛で虚しさを感じるのは、あなたが「本当の幸せな関係」を望んでいる証拠です。
今回ご紹介したように、

• 相手に依存しすぎていないか

• 自分の心は満たされているか

• しっかりと本音を伝えられているか

を見直してみることで、その感情の正体が少しずつ見えてくるはずです。

大切なのは、まずは自分を大切にすること。
心が満たされている人ほど、恋愛でも自然体でいられ、深く愛し合える関係を築けるようになります。

虚しさは、あなたの心からのメッセージ。
その声にしっかりと耳を傾けて、より良い恋愛の一歩を踏み出してみてくださいね。

むなし・い【^▽空しい／^▽虚しい】

の解説

［形］［文］むな・し［シク］

１ 空虚である。内容がない。「—・い言葉」

２ 無益である。むだである。かいがない。「—・く時が過ぎる」「奮闘—・く敗退する」

３ かりそめである。はかない。「—・い世の中」

４ （「己をむなしゅうする」などの形で）我欲・先入観などを捨てる。「心を—・くして対処する」→己を虚しゅうする

５ 事実無根である。根拠がない。

「—・しき事にて人の御名やけがれむ」〈源・少女〉

６ 死んで魂がない。

（出典『デジタル大辞泉』）